[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 10,8,8,6. - Francuskie [...]
Dzisiaj trening barków i przedramion Barki -Wyciskanie sztangi w siadzie -Wyciskanie żołnierskie -Unoszenie sztangielek przodem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Przedramiona -NAchwytem i podchwytem sztangą, a takze na atlasie
[...] mojego treningu , cel to ogólny rozwój z naciskiem na masę . mój staż treningowy to 3 lata . Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skos w górę 4x 10/ 10/ 10 / 8 -Wyciskanie na ławce skos dół 4x 10/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skoks w górę 3 x 10/10/8 -rozpietki 4x [...]
A gdzie zgubiłeś prostowniki grzbietu, dwugłowe i czterogłowe ud? Poza tym: Klatka: zmieniłbym rozpiętki na wyciskanie standardowe sztangielek, lub 2s rozpiętki, 2s wycisk Barki: brakuje mi jakiegoś wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę Plecy: drążek, wiosło, a nie maszyny
[...] z jednej strony blokujesz, z drugiej ciężar i łapiesz stając na przeciw, rzucasz na boki) - Klatka piersiowa jako kompleksy siłowo wytrzymałościowe, na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach - Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie - DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z [...]
Piatek :) czuje dzis dosyć mocno mięsnie pod piersiami po środowym treningu :-) dzis było ostro, czułam sie jak mięsniak pakując cały czas bica :)) zreszta po raz pierwszy dostałam dzis w ciukę od kolesia - niechcący, pokazywał ćwiczenie, a ja sie akurat wpychałam, żeby sobie sztangę uzupełnić - ale zastanawiałam się czy mu oddać :)) Piątek - [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -12,10,10,8 Sobota: Klatka,triceps 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8 2) wyciskanie na poziomie w siadzie na maszynie-12,10,10,8,6 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10,8,6 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]
]Czwartek 06.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa [...]
Witam serdecznie! Utworzyłem ten temat z nadzieją na fachową pomoc jeśli chodzi o trening. Wszystkie poniżej opisane ćwiczenia są ułożyłem w kolejności, w jakiej ćwiczę na siłowni. Ćwiczę od ok. 1,5-miesiąca, stosuję się mniej więcej do diety węglowodanowo-białkowej :) Z suplementacji stosuję tylko odżywkę białkową (UNS Econo WPC jeśli to [...]